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邹家拳拳谱
发布人:一剑逍遥发表单位:发布时间:2018-04-20

邹家拳拳谱目录



邹家拳简介

一、基本手法

二、基本腿法

三、步 法      

四、功力练习        

五、组合练习        

六、防守反击一

七、防守反击二

八、主动进攻法

九、传统套路

十、单 操

十一、邹家拳练习提纲


邹家拳简介


第一章、邹家拳的历史渊源

邹家拳是清末云南永善人邹若衡老先生所创。先生生于1879年,青年时期和昭通人龙云、卢汉结为生死之交。龙卢二人称先生为三哥(先生家中兄弟四人,排行老三)。辛亥革命时期和龙云、卢汉三人参加永善人魏焕章领导的反清组织攻打满清川督赵尔峰,后回师川南宜宾,不久清滇军谢汝翼、李鸿祥两梯团援川、魏、邹、龙、卢部下在宜宾投效谢梯团后随军回滇,来到昆明。和杨森(后任四川省主席)在黄毓成司令所部任上尉副官,这时通海人大盐商高峻峰住昆明城内四吉堆,聘请先生教授其子高小峰拳术。

一九一五年一月,唐继尧告示征集各省武术人士,预定日期,比赛武术,报名者百余人,届期在昆明翠湖边偕行社(现云南省图书馆馆址之一部分)布置比武场,设公案桌,唐继尧坐公案上方观看,唐继尧的父亲唐省三老先生与一般来宾在公案桌两旁参观。百余人相继出场单独演武,末一人高小峰,年才十六,出脚出手,皆有风声,动作清白干净,唐略知武术,大为惊奇,唐省三与高峻峰相熟,告之唐,“这是高峻峰的儿子”唐问:“这小孩向何人学的?”省三说:“向邹世炯学的”唐又问:“邹世炯现任什么职务”,副官黄文忠说:“将军记不起了,他在贵州督署当过副官,现在黄司令官跟前。”唐对黄文忠说:“你明天带邹世炯来见我”。次晨黄文忠带先生去见唐,谈话后展演武术,唐大感惊奇,随收先生为贴身护卫,出入保护唐的安全(见云南文史资料第十辑)。

随着历史局势的风云变化,蔡锷从北京逃出袁世凯的软禁回到昆明,组织护国运动讨罚袁世凯称帝。先生受唐的委派到昆明火车南站接护蔡锷。蔡见先生气度不凡,武功高强,向唐提出,要先生做为随身护卫跟随出征讨罚袁世凯。唐有点舍不得先生走,问先生的意见,先生回答:“蔡将军为国家民族存亡,我愿意跟随蔡将军出征讨罚袁世凯”,唐说:“你走了,我身边没有人怎么办?”先生回答:“我有个同乡好友龙云,民国元年滇军援川时与我一同到谢汝翼梯团投军,现在昭通独立营任排长。此人能力胜我十倍,可以保护都督。”唐即电昭通独立营营长刘发良,调龙来昆。龙乘马赶到昆明,先生尚未出发,龙来找先生,即带他见唐。见后下来,先生正招待龙吃饭,唐命军士喊先生上去说:“你说龙云如何如何能干,我看他个子又小、又黑、又瘦、言不压众。话都答不上。”先生答:“将军不能以貌取人,如同凉山巴布马,到危险的时候才显得出本领,别人认为悬崖绝壁,他看来平坦大道。如果龙在将军身边,我学生敢以全家生命担保。”于是唐派龙云在副官处任中尉副官。后法国大力士向云南武术界挑战,被龙云打倒在地,唐委任龙云为茨飞军大队长。(云南文史资料第十辑)。在讨袁战争中,攻打四川纳溪棉花坡阵地时,激战惨烈,滇军伤亡惨重,先生自告奋勇,请示蔡总司令要求参加战斗,在战斗中先生身先士卒,率部众出生入死,攻下棉花坡,此战役中先生也身负枪伤。随着讨袁战争的节节胜利,袁世凯身败名裂而死。护国战争取得伟大的胜利,先生也返昆养病治疗。

以后在唐继尧和顾品珍争夺云南督军战役中,唐被顾打败,跑出昆明城,顾品珍做了一年的云南督军。在唐继尧逃亡生涯的一年中,先生到处为唐奔走,招集唐的旧部,从新组织人马,策划打顾战略,一年后将顾的军队打败,顾在战火中被击毙。唐继尧就稳稳当当的坐镇云南督军位置。几年后军队发生政变,四大军长(龙云、胡若愚、张汝翼、李廷跃)倒唐,唐死后,龙云获取了云南的统治权,坐镇云南十八年。

在抗日战争时期,先生为抗战事业到处奔走集资捐款捐物支援助前线,先生在滇军将领中颇有威望,在军队中宣传鼓励将士为国家和民族的存亡英勇杀敌。在滇军高级将领中和张冲将军等关系亲密,鼓动张将军率部队参加台儿庄大战。滇军五十八军、六十军开赴抗日前线那一天的誓师大会上,先生发表演讲宣传抗日救国的伟大意义。

一九四九年底云南在卢汉将军的率领下和平起义。在此之前龙云被将介石押到南京实施软禁。先生和龙云是出生入死的弟兄,对将介石的独截统治极为不满,激烈反对。私下里对卢汉说:“当年我和你龙云三人出生入死的打天下,至今已几十年了,坐镇云南后老哥、老弟何等的亲密,如今你四哥(龙云在本家弟兄中排行老四)又被独夫(将介石)押去南京,我日夜思念他,现在大势所趋人心所向,这个独夫是不能跟着他走了,我看只有起义才是光明正道。因此卢汉暗地里也在寻找共产党的地下组织进行联络。

先生对共产党抱有极大的信心,共产党当时提出的口号是:“解放全中国,建立新民主主义国家,人民自由平等,当家作主,家家有饭吃,人人有衣穿。”先生督促大儿子邹凤畴(当时任国民党省政府高级要职),要拥护共产党,积极的协助卢汉将军为云南和平起义多做贡献。在卢汉将军率领下,云南全体军政人员,为保护昆明城和人民的生命财产,和将介石的部队第八军和二十六军展开了昆明保卫战,经过激烈的战斗,云南起义顺利成功,这些都是云南全体旧军政人员和官兵为祖国的统一大业作出的巨大贡献。

解放后,六十年代初朱德委员长到昆明视察工作,在五华山光复楼接见先生,得知先生生活相当拮结,才通知省政协每月发给先生三十三元的生活费。

先生青年时期参加辛亥革命推翻满清封建皇朝,跟随蔡锷将军讨罚袁世凯称帝,后在抗日战争和云南和平起义做过贡献,于国于民是有功的,晚年却过着与世无争无怨无悔的清贫困苦生活,这样的高风亮节,永远值得后人怀念。

先生少年时在家乡永善拜师学艺(老师是广西万家屯人,做过广西巡抚的镖师),学习南宗扁挂门。听先生讲:万振坤老师是路过永善。清末时期昭通一带和四川、贵州接壤,是个大码头,各行各业来往人员众多,武术门派传到昭通的也多,如:五祖拳、南拳、虎鹤双形拳、燕青拳、长拳、查拳、通臂拳、劈挂、戳脚、谭腿、岳家拳、八卦、形意、太极拳等,各种流派的内家、外家。万老师也是位喜欢武术切磋,交流的人,所以在永善暂住下来,教了三批学生,这三批学生中比较优秀的。第一批学生中的龙允安(龙云的表哥,是哥老会龙头大爷),先生说龙云的开手拳是和龙允安学的,后才跟四川人马德胜外号马汤元学。第二批优秀者是魏焕章。先生是第三批学生中的骄骄者。后先生的父亲又把万振坤老师接至家中供养起。先生跟万老师又学了一年,在万老师的精心指导下,先生在拳理、拳论、拳学上造诣不断升华。万老师走后数年,先生又拜河北仓州人李志英老师学习自然门。先生天赋过人,数年后功夫练得炉火纯青,经常和龙云一帮弟兄合手切磋技艺,在经常搏击实战中,以及在军旋生涯的战争实践中,先生感觉到,南少林扁挂拳,在手法和腿法上还有很多不足之处,在掌拳上的动作不够舒展,没有把潜在的爆发力彻底的发挥出来,腿法上大多南宗拳种,腿法单调,踢击路线短,起腿不过裆腹,但也有它的长处,出腿隐蔽速度快,敌不易发觉。短处是不能放长击远,踢击部位有限,不能产生强大的杀伤力。先生把李老师自然的一些长拳腿融合于扁挂拳中,像动作舒展大开大合的有四门方挂、四门砍掌、丢膀甩臂的铁扇,洪门铁肩,劈拳和扁挂门中的迎门铁扇、撩捶、冲捶接合运用。北宗腿法外摆腿,里合腿,正踢腿,横踢腿,侧蹬腿和扁挂中的扁腿、前铲腿、后铲腿、后撩腿、正蹬、后蹬腿接合、形成长短互助,上踢到头,中踢腹肋,下踢裆部、大胯、膝关节,小腿胫骨,真正达到手是两扇门、全凭腿打人的拳理。先生把南北宗的攻防精华动作融为一体,先生平常授徒时所言:“世上再优秀的技击术、手腿攻击的运行路线,无非就是,向前的直线攻击,向左、右两侧的横线攻击,由上向下的垂直线击打,由下而上的抛弧线击打,或向上顶击,就是上中下,左右五行路线击打,对方上盘、中盘、下盘。

各家各派手腿的发力有着各家的风格技巧,但无论那一流派强调的都是要力发自然。邹家拳的发力有其五大力形:1、阴柔力;2、阳刚力;3、寸劲;4、弹力;5、脆力。防守方面是:1、手臂和腿膝格挡或阻拦;2、身闪、身体向前后左右倾斜转闪;3、步闪、步法前后左右进退迂回闪让形成立体式的防守。先生说:“中国武术源远流长,门派种类繁多,武术的精华就是技击。技击的方式方法优劣就在攻防。所以要在攻防二字上苦下功夫、研究、探索。”先生常说:习练武术不能有门派之见,固步自封,夜郎自大,每一个流派的拳都流传了数百年,天下无完美之物。每家功夫都有它的长处和短处,看你怎样去吸收它的精华变为己有,更加丰富多彩,又不失本门的风格韵味。技击术就是要把全身各部位的功能调动起来,头可顶撞,肩可挤靠,手肘腿膝可劈、可击、可蹬、可踢、可撞可顶。远者掌劈、拳击、腿踢。近者肩靠头顶、肘顶、膝撞、长短并用,虚实相生、力打拳、功打力、快打慢、巧打快、妙打巧、神打妙。

邹家拳有着一套完整系列层次鲜明的学练方式方法。它分成十个部份章节来进行学习、练习。从基础训练开始,桩法、步法、操劲道、拳法、掌法、腿法、肘膝法、散手、擒摔法。拳路子分阶段进行学练。三个套路组合成一段,每段的套路都有着它的意义、功能、目的。各不相同。所以邹家拳的套路虚实变换、动作紧骤、实战性强、刚柔一体、快慢相间、节奏鲜明。每个拳路子习练后都要把其中的攻防动作折出来进行单独练习,或二人实战练习。由此一个阶段,一个阶段逐步学习、练习。

上世纪六十年代处于八十高龄的老人,不忍心自己尽一生精力所研究、汇集、编撰的南宗北派内外兼修的武功随着自己而逝,才开始传授徒弟。先生教授学生时常常讲:“习武者不是单纯的学练武术,首先得学做人,做人要做一个堂堂正正的人,做一个于国于民有用的人”。在众多学生中,有的过去练过太极、八卦拳、形意拳、六合拳、蝉螂拳、劈挂、燕青、拳击等拳种的,接触到邹家拳后,感觉到实战胜强,筋骨肌肉越练越强壮,都改道学练邹家拳。上世纪六七十年代时期,邹家拳在昆明地区武术界风起云涌,确实风靡一时。在众多习练邹家拳学生中,仁者见仁、智者见智、各有各的特点和绝招,以后学生带学生,在云南各地甚至省外都有习练邹家拳的。

邹老先生于1968年8月24日下午六时,正在家中吃饭时突发脑溢血,送昆明医学院第一附属医院,经抢救无效于26日零晨4时20分逝世,享年八十九岁。

先生走了,永远的离开了我们,但先生传授的拳法将一代代传承下去,所以现在人们亲切的称为邹家拳。


第二章、邹家拳的风格特点

邹家拳是集南宗北派内外兼修为一体的自然门扁挂拳种,邹家拳的特点,就是充分发挥人体的潜在本能,当人遇到外来侵害,在危险的时刻,人会本能的做出一些自我保护动作,避让或用手脚击打。邹家拳就是顺其自然本能充分挖掘人体的潜意识能量,原始的本能通过合理系统的技术训练,达到壮健自我,保护自我的目的。

另一特点是习练邹家拳讲究一个“活”字,没有方圆就不成规矩,所谓活就是先得有法,后为无法,不被法所法。首先要练习基本动作:桩法、步法、手法、腿法、肘膝法、格挡闪让法。掌握了基础动作后,下一步就是按照拳理的转换顺其自然的变化。武术的精华在于技击,技击就是攻击和防守。把拳、掌、腿、肘、膝和格挡闪让法组合起来,随心所欲的变化,见子打子、见缝插针、无孔不入的来对付敌方真假虚实的攻击。就像下棋,你不懂得每颗棋子的用途走法,就不可能下赢对方,这就是先得有法,后为无法,不被法所法。

邹家拳由十个部分组构而成:

一、入门篇:1、桩法;2、手形;3、操劲道;4、步法;5、拳法;6、掌法;7、腿法;8、防守法。

二、初级篇、套路:1、飞挂镰印;2、铁榨五峰;3、虎尾鞭。

三、实战篇、套路:1、三合拳;2、练步拳;3、流星赶月。

四、威猛篇:1、基本肘法;2、肘挡法;3、基本膝法。套路:1、提膝四肘;2、六合连环;3、七星照月。

五、虚实篇、套路:1、双狮解带;2、饿虎扑羊;3、虎豹欢。

六、擒拿篇:1、擒手摔;2、擒腿摔;3、抱腰摔;4、过肩摔;5、铲勾拌摔。

七、地盘篇:1、侧身、仰身倒地法;2、倒地滚翻法;3、倒地起腿法;4、倒地滚翻起腿法;5、虎蹲步步法进退转闪练习。套路:1、白马亮踢;2、铁牛耕地;3、滚地龙。

八、阴阳篇:1、叶纳法;2、静功;3、动功。

套路:1、八部缠丝;2、九门铁榨;3、十面埋伏。

九、兵器篇:1、单头棍;2、双头棍;3、五花棍;4、单刀;5、双刀。

十、修身篇:1、体能;2、战略、战术;3、心理;4,刚柔相济;5、精神。

套路拳共十八个,每三个套路组构成一篇,每篇的套路都有着它的意义、功能、目的,像初级篇的套路拳,是练习桩法、步法、肢体的平衡,上下动作的协调连贯,及一些简单的攻防动作。实战篇的套路拳是练习实战运用中的防守反击动作和组合攻击动作。对方用各种拳掌腿,攻击我上、中、下盘,我用手臂、腿膝格挡或阻截,及身闪法、步闪法破解对方的攻击后,手腿进行反击。刚猛篇是肘膝法接合拳掌腿进行攻击运用,或防守反击的套路拳、套路中充分发挥体现拳、腿肘、膝阳刚威猛的爆发力及肘膝生风气势逼人。

虚实篇套路拳,攻击或防守反击,不能每出一拳一腿都在实处,要虚虚实实、真真假假,兵不厌诈,要做一些动作迷惑对方,引上打下、引下打上、指左打右、指右打左、手引腿击、腿引手击,达到出奇制胜的目的。

地盘篇是以掌、拳、肘、腿接合矮桩,跌惯、翻滚等动作组合攻击对方下三路的套路拳,实战中遇到身高马大力雄,技击娴熟的对手,不能正面与之抗衡,只有采用地盘术先用矮桩缩小自身的击打目标和对方迂回周旋,寻找机会向对方下盘发起攻击。套路中腾挪闪转,起伏跌掼,多以倒地侧蹬腿,横踢,横扫腿交剪腿,掌砍,肘撞击敌下盘。

阴阳篇,五阴化六阳、六阳化五阴、刚化柔、柔化刚、刚中寓柔、柔中寓刚、刚柔一体此乃邹家拳上乘之功法,意守丹田,内练吐纳,外练大力金刚指,套路中、手法多以缠丝手,翻花手,标指凤眼捶、等子捶,鼓榨铁榨、捧印、折瓜、解带、虎扑掌、双推掌、封喉手、肘膝、中低腿为主。是集内家拳,外家拳的手法,腿法意念为一体的套路拳,可棉里藏针、行云流水的演练,也可以大刀阔斧排山倒海的演练。

邹家拳内容丰富,层次鲜明系列,能强身健体,养身防身,及刚柔相济的形体美,特别是地盘篇,演练时翻滚跌跃,腾挪闪转,腿击肘撞观赏性极高。阴阳篇,能刚、能柔、刚柔相济,内外兼修,适合于中老年人养身防身、练气、练筋骨。

技击方面,把周身各部位的功能调动起来,头可顶撞,肩可挤靠,手肘腿膝可劈、可击、可蹬、可踢、可顶、可撞、可擒、可摔、长短并用、虚实相生、快打慢、巧打快、妙打巧、神打妙。

防守方面严秘细腻、分上、中、下三盘防护、手臂、腿膝格挡或阻截,以及身闪、步闪、能防守上中下、左中右来自方方面面的攻击。

在手腿发力的技巧上,有其五大力形:1、阴柔力;2、阳刚力;3、寸劲;4、弹力;5、脆力。为了体现五力的特点,必须在出手、出腿攻防动作训练中,牢记各拳式的意义、目的,切实遵照动作要求、要领加以苦练,天长日久,功夫做到自然会气随意生,力随气发。

邹家拳的篇幅章节,具连贯又能独立,可以单独的选择篇幅练习,或选择系统的练习。根据个人的体能年龄时间爱好来选择养身、健身、防身的学练。但入门篇是首当其选必须要练习的。有了入门篇的基础,下面的篇幅章节,就易懂,易练了。


第一部份、基本手法


1.直拳(前推后拉开弓式)

马步连三拳 连五拳练习

进退.转身直拳练习

2.勾拳(先直后勾)

进退马步平勾练习 进退弓步斜勾练习

转身平勾练习   回身斜勾练习

3.拦盖

进退拦盖练习

4.小马步双劈拳(挂打)

5.托手

单托.双托.连环左右托.缠丝托.

6.缠丝手

7.迎门铁扇(单铲)

8.剪刀手

9.抨手

进退抨.定步抨.走圈抨

10.连三掌(迎手和按手)

11.手肘扣针插

12.双挂一插(偷步双挂一刹)

13.挂.标.插


第二部份、基本腿法


1.踢腿:正踢.侧踢.十字踢

2.蹬腿:正蹬.侧蹬.单腿双腿连环

3.扫腿:磨盘腿.左右连环扫腿

4.勾腿

5.撩阴腿:败步.勾脚.偷步撩阴

6.摆莲腿(里合外摆腿)

旋风摆莲(连环腿)

7.弹腿(缠丝腿)

8.内腿(内腿接侧腿)

9.暗腿

10.二起腿(低高左右连环蹬腿)

11.交剪腿(地躺)

12.朝天一柱香(地躺)

13.分筋错骨腿(地躺)

14.回马枪(玉环步.鸳鸯脚)

15.败腿(地躺)

16.邹家五腿(勾挂弹内侧)

17.五腿连环


第三部份、步法


1.三角步:进三角,退三角,运用灵活无三角

定三角.大三角.快三角.滑三角.活三角

2.边门步(罗陀步--旋转拧挎)

 可变回身返扣或外摆腿

3.纽丝步(十面埋伏)

4.盖步

5.倒插(偷步-刹步)

6.催步

7.退步:退步接三角.纽丝接三角

8.败步回马枪(鸳鸯脚)

败步接三角:(收腿快.出腿忙.一消一杀莫

慌张.出手无情,好个回马枪)

9.碎步:(灵碎无常.随机应变,运用自如)

10.垫步

11.流星赶月--以腿代步,连环进击

12.如影随形连环步

(步步相连,势势相依,掌掌相扣)


第四部份、功力练习


1.拳府卧

2.单腿下蹲

3.鲤鱼打挺.仰卧起坐.乌龙绞柱.空翻

4.站桩

5.倒地:前仆.后倒.侧倒

6.踢沙袋

7.变速跑

8.跳绳

9.快速出腿.快速冲拳


五部份、组合练习


1.直拳带中门腿(带膝)

2.平勾带中门腿(带膝)

3.斜勾带中门腿(带膝)

4.拦盖带中门腿(带膝)

5.剪刀手带中门腿接撕杀

6.连三掌带中门腿

7.三角步中门腿平勾

8.醉步迎门铁扇

9.标插带中门腿

10.中门腿平勾刹步进肘

11.暴步纽丝(内腿飞挂纽丝)

12.中门连起四腿

13.内腿接侧腿

14.边门平勾

15.双砍飞挂纽丝

16.拦盖飞挂纽丝

17. 剪刀手飞挂纽丝

18.上下回马枪练习

19.快三角纽丝拦盖连环手

20.撕杀


第六部份、对拳的防守反击

                           

一、中门腿破拳:以长打短.后发先至

二、三角步破拳

 1.快三角扣杀:直拳.平勾.斜勾.横肘.挑肘

 2.三角步起腿

 3.三角步撕杀

 4.三角偷步撩阴

 5.三角外滚接勾拳(踏步埋伏侧滚进)

 6.三角步挂.标.插

 7.迎手连三掌

 8.三角步起膝

三、中门迎手

 1.中门弹踢带标手

 2.内腿

 3.剪刀手(双砍破拳)

 4.二起腿(前脚上弹接后脚上踢)

 5.右迎洪门反掌

 6、上步迎手顶肘

 7.暴步双丝

 8.海底针

四、边门破拳

 1.边门平勾

 2.边门起腿

 3.边门抱腿

五、败步破拳

 1.败步回身双砍中门腿

 2.败步回马枪(易如反掌)

 3.败步侧蹬(或后蹬)

 4.败步撩阴

 5.败步回身反挂右勾拳

 6.败步伏身后扫腿

六、退步接拳

 1.退纽丝进步闯膝

 2.纽丝正反撩阴

 3.吊手内格进反掌撩阴(顶肘)

 4.退步平勾接侧腿

 5.退步点拳(可发组合拳)          


第七部份、防守反击腿


一.三角步破腿

 1.三角步直拳

 2.三角步腿破腿(高低侧腿)

 3.三角步斜勾(不上步)

二.边门破腿

 1.边门腿破腿(边门勾脚横踢)

 2.纽丝抱腿破腿

 3.回马枪(玉环步,鸳鸯脚)

三.中门接腿

 1.拦盖单缠破腿

 2.右勾脚内截右手拳

 3.右勾脚变弹踢

 4.前脚截腿(提膝格档蹬腿)

 5.内腿截腿

四.败步破腿

 1.回马枪破腿

 2.败步撩阴脚

 3.败步侧蹬或后蹬

五.退步接腿

 1.退纽丝变三角侧腿

 2.退步宰掌侧腿

 3.退步左右勾脚

 4.退步左右侧腿

                               

第八部份、主动进攻法


1.点拳(顺弓步)接后手直拳

2.迎手连三掌

3.按手连三掌

4.中门弹踢带标手

5.边门引手右中门

6.前刀手中门腿撕刹

7.跃步单铲中门腿

8.醉步迎门铁扇

9.缠丝手带右转掌

10.拦盖飞挂纽丝

11.暴步纽丝(内腿飞挂纽丝)

12.跃步左平勾右斜勾

13.中门腿平勾刹步进肘

14.偷步左撩阴右中门

15.偷步右撩阴左中门

16.勾脚高低撩阴脚

17.左弹踢(可原地或催步)右中门腿

18.右勾脚倒地左蹬腿

19.分筋错骨腿

20.内腿接侧腿

21.邹家五腿

22.原地转身后蹬腿

23.连三肘进攻(撞肘滚身肘右挑肘)


第九部份、邹家传统套路


一、虎尾鞭   六、六合连环

二、双丝解带 七、七星赶月

三、三虎擒羊 八、八步缠丝

四、四门封挂 九、九滚十八打

五、铁榨五峰 十、十面埋伏


    (一)、虎 尾 鞭


快如电,手似鞭,势势相依招招联。

勤苦练,莫夸言,如影随形强中显。

1.双挂         2.双砍

3.退步纽丝立掌 4.剪刀手  

5.飞挂纽丝     6.将军捧印(缠丝上撩)  

7.鸳鸯勾挂    8.醉步迎门铁扇  

9.退步单劈     10.进步挂、标、插

11.回身拦盖   12.回身缠丝手  

13.进步中门腿 14.单风贯耳

15.刹步进肘    16.进步飞挂纽丝

17.回身双砍中门腿 

18.单风贯耳

19.刹步进肘  20.顺步单缠

21.进步双丝  22.御马


     (六)、六合连环


1.双挂    2.关手

3.退步大鹏展翅

4.连砍飞挂纽丝(上两步)

5.横步单掌  6.洪门反掌

7.双挂一插  8.肘挂针插

9.回身连砍一刹

10.连砍飞挂纽丝(上两步)  

11.横步单掌 12.洪门反掌

13.双挂一插 14.肘挂针插

15.回身连砍起腿

16.回身剪刀手17.中门腿 

18.单风贯耳  19.收势


    (七)、七星赶月


1.上步引式  

2.退步双迎

3.再退步侧马解卡

4.上步雪花盘砍

5.侧弓步双榨锤    

6.上步双推掌

7.洪门挂杀

8.上步迎手顶肘

9.肘挂针插  

10.再上步手肘扣针插

11.上步洪门反掌  

12.肘挂针插  

13.回身双砍    

14.原地起腿加一刹

15.两个败式收桩


 (八)、八步缠丝


出手打,回手挂,不招不架只一下,

手连环,脚连环,八步缠丝环扣环。

1.双挂 2.转身单劈 3.中门腿    

变式一.

4.单风贯耳     5.偷步双挂一刹

6.鸳鸯勾挂     7.偷步迎门铁扇

8.转身右勾拳    9.连砍

10.左双砍二起腿.11.落地钻拳

变式二.

4.上迎手    5.仆步伏身引式

6.洪门三勾  7.左直拳二起腿

8.落地撕杀


                  (十)、十面埋伏


                霸王神勇走乌江 勤修苦练莫逞强

                用心用意用智慧 大道无形走四方


                双挂吊马引敌先 双剁掌上缠丝边

                右挂右插回手好 左挂吊马铁榨兼

                踏步埋伏侧滚进 抢步叠掌双扣连

                双推双挂撕刹变 童拜观音捧印图

                起腿雄风千钧老 侧勾变刹是宗源



第十部份、邹家单操


组合拳     追风手

十连环     刹步肘

回马枪     三连手

退步三角   随意走

纽丝破四门 玉带缠身走

连环腿(1),(2),(3)接表演手

猛虎出笼  原地十八手

醉步迎门  霸王敬酒

踏步埋伏  连环走

飞鹰步    撩阴手

滚进滚出  自由走

先声夺人 手接手


        1、组合拳


无心拳,随意手,

无中生有不停手。

1.顺弓步左直拳  

2.右直

3.左直  

4.右平勾

5.左平勾    

6.右斜勾  

7.左拦盖    

8.右直  

9.原地中门腿  

10.退步右直  

11.马步上架


        2、追风手


追风步,无情手,

钻劈顶按连环走.

1.三角中门腿  

2.落地劈拳

3.钻拳  

4.顶峰手

5.按手连三掌  

6.右中门腿  

7.单风贯耳


3、连环十三手


1.下压上迎手  

2.迎手连三掌  

3.缠丝双挂插  

4.肘挂针插(只上右脚)

5.退步回身迎门铁扇  

6.双丝  

7.转身回身双挂一插  

8.回身左拦盖剪刀式  

9.飞挂纽丝

10.左平勾    

11.回身右撩阴掌  

12.左上步双砍中门腿

13.按手连三掌  

14.收式(回原位)


       4、刹步肘


1.三角中门腿

2.单风贯耳

3.刹步进肘

4.回身拦盖飞挂纽丝

5.右中门腿  

6.单风贯耳  

7.刹步进肘    

8.撕刹、


         5、回马枪


回马枪,柔夹刚,

轻轻回首任君强。 

1.起式

2.玉环步.鸳鸯脚(腿上回马枪)  

3.单风贯耳  

4.右败步回马枪(手上回马枪)

5.回身拦盖剪刀式

6.暴步纽丝(内腿飞挂纽丝)  

7.上步缠丝右撩掌    

8.左败步右撩阴脚

9.收势(双按掌)


          6、三连手(十二式)


1.剪刀手.

2.中门腿  

3.扣刹  

4.上步单缠

5.进步中门腿

6.单风贯耳

7.进步双丝  

8.回身左横右挑肘

9.缠丝左撩掌  

10.上步右拦盖  

11.上步左拦盖  

12.双挂一刹


          7、退三角组合


1.缠丝右引式

2.退大鹏展翅      

3.进左三角起腿

4.肘挂针插(上两步)  

5.进右三角撕刹


        8、进退自如


1.缠丝右引式  

2.退大鹏展翅  

3.退株仙阵(同右引式)

4.进三角起腿

5.落地劈拳

6.右钻拳            

7.左撩掌  

8.按手连三掌

9.右中门腿  

10.单风贯耳


      9、纽丝破四门


1.双挂  

2.双砍    

3.退步纽丝立掌

4.上步剪刀手  

5.飞挂纽丝  

6.右勾拳

7.接左式转四方(回身)


       10、玉带缠身


1.右斜勾

2.左斜勾  

3.右拦盖

4.左拦盖  

5.撕刹


        11、连环腿一


1.右勾脚  

2.回挂    

3.左弹

4.右内腿  

5.左侧


       12、连环腿二


1.鸳鸯勾挂

2.左中门  

3.右侧腿

4.偷步右撩阴

5.左中门  

6.败步右撩阴


     13、连环腿三


1.右直拳  

2.左斜勾  

3.右拦盖  

4.右中门腿

5.左中门腿

6.右内腿  

7.左点腿  

8.败步三角横砍


14、表演单操(96.1.17)


1.行礼      2.正立预备    3.双劈  

4.缠丝右托手5.退步大鹏展翅

6.上步剪刀手7.右勾脚     8.撩阴劈踩

9.右挂左直拳 10.左内腿

11.右侧腿    12.上步缠丝撩掌

13.回身拦盖上步右直拳

14.右中门腿 15.单风贯耳

16.进步双丝

17.转身左横右挑肘         18.右侧腿

19.霸王敬酒   20.退步纽丝

21.退步右顶峰 22.左缠丝标插

23.右缠丝标插 24.左内腿    25.右内腿

26.左内腿    27.右贯心手(同顶峰手)

28.右勾脚    29.花手(左右连环托手)

30.缠丝侧刹  31.上步左斜勾

32.左中门腿  33.顺式左直拳 34.进步纽丝

35.双抱拳    36.收式      37.行礼


     15、猛虎出笼


1.右引手      2.跃步左平勾  

3.抢步右斜勾   4.中门腿

5.单风贯耳     6.催步右侧腿

7.跃步右顶峰手 8.左膝(雄峰腿)

9.落地左平勾  10.右斜勾

11.中门腿      12.单风贯耳

13.进步双丝    14.回身拦盖

15.中门腿      16.单风贯耳

17.刹步进肘    18.回身左横右挑肘

19.中门腿      20.右顶峰手

21.退步收式


16、原地十八手


1.右斜勾      2.左平勾

3.右拦盖      4.中门腿

5.撕刹        6.上步单铲

7.回身剪刀手  8.左平勾

9.右斜勾      10.右中门腿

11.单风贯耳  12.偷步撩阴掌

13.转身横肘右挑肘14.退步中门腿

15.单风贯耳   16.催步右侧腿

17.右顶峰手   18.回右脚收势


         17、醉步迎门


1.右勾脚  

2.醉步迎门铁扇

3.收步下切

4.中门腿  

5.下劈拳      

6.挂.标.插


         18、霸王敬酒


1.剪刀手  

2.中门腿  

3.单风贯耳

4.偷步撩阴

5.右挂左直拳(右转上右脚)

6.左雄峰腿  

7.右雄峰腿

8.霸王敬酒

9.右斜勾  

10.左拦盖  

11.撕刹


          19、踏步埋伏侧滚进

               

1.右引式

2.退十面埋伏(大鹏展翅)

3.退株仙阵(右引式)

4.边门迎滚  

5.右斜勾

6.悬崖勒马(雄峰腿)

7.左中门弹踢标手

8.右中门弹踢标手

9.单风贯耳


          20、连环步


1.右起手  

2.回马枪(鸳鸯脚)  

3.左三角直拳  

4.上步单风贯耳

5.进步双丝

6.回身双砍

7.右勾脚败步迎门铁扇

8.横步下切

9.上步标手

10.进步左点拳

11.边门纽丝抱腿

12.上步右平勾

13.右三角直拳

14.双砍飞挂纽丝  

15.上右脚收势


         21、飞鹰夺食


1.迎手连三掌  

2.肘挂针插

3.连砍二起腿

4.落地钻拳


22、正反撩阴手


1.快三角起腿破腿  

2.右平勾接回身反掌撩阴

3.退步回身斜勾拳接正撩掌

4.雄峰腿

5.霸王敬酒

6.右斜勾  

7.左拦盖

8.双挂一刹


        23、滚进滚出


1.边门勾脚内截

2.落地顶峰手  

3.刹步进肘

4.右撩阴脚  

5.左中门腿    

6.双挂一刹


24、进退自如(重复8)


1.右引式  

2.退大鹏展翅  

3.退株仙阵(同右引式)

4.进三角起腿

5.落地劈拳

6.顶峰手  

7.左撩掌  

8.按手连三掌

9.右中门腿  

10.单风贯耳


       25、先声夺人


1.催步左弹腿  

2.右弹腿  

3.单风贯耳

4.刹步进肘  

5.顺式飞挂纽丝

6.缠丝右撩掌

7.右三角直拳


26、接手练习


一、上迎:

  1.连三掌

  2.接反掌.砍掌.推掌(洪门反掌)

  3.双推双迎

二、中缠:

  1.单掌

  2.缠丝双挂插

  3.缠丝铁扇掌

三、下压:压手接手

四、滚手:

  1.云手挂标插

  2.磨手按掌

  3.太极推手

五、封手:

  1.按手连三掌

  2.砍弹按连三掌

六、挂手:

  1.肘挂针插

  2.双挂一插

  3.偷步双挂一刹


十一、邹家拳练习提纲


               

19991月编著

20137月修定

20165月再稿